Jesień to bardzo zdradliwa pora roku. Upalne lato nagle odchodzi w niepamięć, a zamiast niego pojawia się silny wiatr i ulewne deszcze. W takim okresie ciężko jest przewidzieć pogodę i odpowiednio się ubrać, dlatego nietrudno o przeziębienie. Jak zadbać o swoją odporność w czasie jesieni i nie dać się chorobie?
Jesiennie przeziębienie - co jeść, by się przed nim uchronić?
O zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę powinniśmy dbać przez cały rok, jednak jesienią szczególnie warto zwrócić na to uwagę. Od tego, co pojawia się na naszym talerzu, zależy, czy uda nam się przetrwać jesień bez chorób i lekarstw. Warto dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych oraz witamin. Należy pamiętać o witaminie D, którą znajdziemy między innymi w tłustych rybach, jajkach i grzybach. bardzo ważna jest również witamina C oraz A, które znajdziemy w warzywach i owocach np. w marchewce, kapuście, czarnej porzeczce oraz papryce. Do wszelkich dań warto dodawać cebulę oraz czosnek, które wspomagają odporność oraz zwalczają pierwsze objawy przeziębienia. Warto również pamiętać o piciu gorącej herbaty z dodatkiem miodu, imbiru oraz cynamonu.
Smaki jesieni - dynia i jabłko
Dynia jest bogata w witaminę A, błonnik, potas oraz wapń. Jej pestki zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które mają korzystny wpływ na pracę mózgu, m.in. poprawiają pamięć i koncentrację. Dynia zawiera także cynk, który poprawia stan skóry i wzmacnia paznokcie. Obniża ona także poziom cholesterolu, zapobiega osteoporozie oraz nadciśnieniu tętniczemu. Jesienią warto jeść również dużo jabłek. Zalecane są one przede wszystkim osobom z wysokim poziomem cholesterolu LDL. Jedzenie jabłek pomaga go obniżyć, co zapobiega chorobom oraz zawałowi. Jabłka są także bogate w przeciwutleniacze, które wychwytują wolne rodniki oraz w witaminę C, która pełni bardzo istotną funkcję we wspomaganiu odporności organizmu.
Aktywność fizyczna a odporność
Ruch to zdrowie, dlatego w okresie jesieni pamiętaj o aktywności fizycznej. Wycieczki rowerowe czy spacery na świeżym powietrzu nie tylko pomogą Ci się zrelaksować i dotlenić organizm, ale również zwiększą Twoją odporność. Pamiętaj jednak o stosownym stroju, by nie zmarznąć, nie przemoknąć lub przeciwnie - zbytnio się nie przegrzać. Dobrym pomysłem może być również zapisanie się na zajęcia grupowe np. fitness lub lekcje tańca. To świetny sposób na spędzanie wolnego czasu w chłodne i ponure wieczory. Taka forma aktywności pomaga zachować dobre samopoczucie i zwiększa odporność, a jednocześnie stanowi idealną okazję do nawiązywania kontaktów i poznania nowych ludzi.